Подлата закуска преди лягане, която кара децата ви да заспят наистина бързо на Бъдни вечер
БОДНИ ВЕЧЕР е предизвикателство за родителите, защото не само има подаръци за опаковане и пуйки за намазване, има и допълнителната битка за получаване развълнувани деца да спят.
Комбинация от очакване, въображение и вълнение може да означава, че на децата им е трудно да кимат, а родителите остават да си скубят косите, защото изглежда не могат да свършат нито една от тайните неща на Дядо Коледа в последната минута без прекъсване.
Но какво ще стане, ако има експертен начин да накарате децата да спят в приличен час на Бъдни вечер? Такъв, който гарантира, че и родителите ще имат добър нощен сън.
В ексклузивно интервю с Vitabiotics, известният експерт по съня Дейв Гибсън предлага задълбочено ръководство с практически съвети и стратегии, които да помогнат на родителите да се справят с предизвикателствата да накарат децата да спят в тази вълшебна нощ.
Този експерт по съня разкрива конкретната тайна за лека закуска преди лягане, която всъщност действа на химическо ниво, за да подпомогне съня и да предизвика чувство на умора.
Но преди тайните закуски Гибсън препоръчва да намалите приема на захар през деня, особено по-близо до времето за лягане и да запазите вечерната закуска около час преди лягане.
Експертът по съня обяснява: „Проучванията показват, че лошото качество на съня е значително свързано с по-високия прием на добавена захар.
„Въпреки това няма научни доказателства, че захарта ускорява децата и причинява хиперактивност.
„Смята се, че когато кажем на децата, че захарта ще ги направи „хипер“, това превръща това поведение в „самоизпълняващо се пророчество“, разкрива Гибсън.
Като ограничите приема на захар няколко часа преди сън и комбинирате въглехидрати и млечни продукти, за да направите пикантна закуска вместо това, Гибсън обяснява как това може да подобри нощния ви сън.
„Комбинирането на въглехидрати и млечни продукти е чудесен начин за освобождаване на аминокиселина, наречена триптофан.
"Триптофанът подпомага съня, тъй като е градивен елемент на мелатонина, нашия хормон на съня."
Експертът по съня препоръчва няколко лесни закуски, включително бисквити, сирене и каша, за да създадете този мощен сънлив ефект в навечерието на Коледа.
Начело в списъка с комбинации от закуски за сън са: „Добрите закуски преди лягане за малки деца включват плодове, протеини и мазнини, като протеините и мазнините отнемат повече време за храносмилане и вероятно ще засищат повече.
„Топлото мляко с мед е перфектната успокояваща напитка преди лягане, тъй като медът помага за освобождаването на триптофан от млякото.
„Овесените ядки с гръцко кисело мляко или сирене и бисквити са отлични закуски, които да опитате.
„Бананите действат добре, тъй като съдържат магнезий, който е полезен за съня“, обяснява експертът по съня.
В този случай е време да извадите дъската със сирене една вечер по-рано или още по-добре защо да не позволите на децата да се насладят на подобна закуска, която често се оставя за Дядо Коледа и неговите заети северни елени.
